Прежде считалось, что сердечно-сосудистым заболеваниям подвержены в основном пожилые люди, однако в последнее время возрастная планка очень сильно опустилась. Отмечаются инфаркты миокарда даже у молодых людей в возрасте 25-30 лет. Как известно, для поддержания нормальной жизнедеятельности организма важно обеспечение тканей кислородом. С этой задачей успешно справляется система кровообращения, т.е. сердце и сосуды. Они переносят кислород от легких к тканям и выводят из тканей различных органов и систем углекислый газ. Масса сердца у мужчин равна примерно 0,45% от веса тела, а у женщин 0,30%. За одно сокращение сердце выбрасывает около 60 мл крови, а за сутки 7 тонн. Вот такую колоссальную нагрузку испытывает сердце. Крупнейший сосуд – это аорта, диаметр ее равен 30-40 мл что соответствует диаметру большого пальца руки. Самый мелкий сосуд –это капилляр, он пропускает через свой просвет только один эритроцит. Чтобы кровь, выбрасываемая левым желудочком сердца, могла двигаться по сосудам, должно поддерживаться определенное давление в сосудах, несущих кровь от сердца-артериальное давление. Высота АД у человека зависит от количества крови, выбрасываемой сердцем в аорту (сердечный выброс) и от величины периферического сопротивления кровотоку.

Сердечное здоровье можно спрогнозировать, просчитав факторы риска. В их числе неблагоприятная наследственность, постоянные стрессы, повышенное артериальное давление, избыток холестерина в крови, лишний вес, малоподвижный образ жизни, курение, злоупотребление спиртным. Чем больше этих факторов в жизни человека, тем реальнее угроза для его сердца. Во избежание проблем с сердцем необходимо избавиться от вредных привычек, при отягощенной наследственности наблюдаться у терапевта, кардиолога.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Чтобы оставаться здоровымсердцу нужна нагрузка. Наш пламенный мотор – мышечный орган, а мускулы безнагрузки атрофируются, замещаются жировой тканью. Допустить этого нельзя. ЕщеАристотель сказал: «Ничто не истощает и не разрушает так человека как длительное бездействие». При физическихтренировках снижается АД, расширяютсясосуды, урежается пульс, развиваютсяколлатерали, т.е. сердце работает более экономично, уменьшается холестерин,устраняются отрицательные эмоции,снижается психо-эмоциональное напряжение, снижается способность тромбоцитов к склеиванию. Снижаетсявес, улучшаются обменные процессы.Физические нагрузки могут заменить все лекарства, но ни одно лекарство не можетзаменить физические нагрузки. Наиболее оптимальна – это ходьба. Можнопостепенно переходить на бег-1км за 5-10 мин. При этом необходимо следить запульсом. Пульс должен быть не более 60% от максимального. Максимальный пульс равен: 220 минус возраст.Полезно плавание, езда на велосипеде. При физических нагрузках надо проводитьсамоконтроль за состоянием пульса: пульснадо считать в течение 10 секунд после остановки умножить полученную цифру на 6, пульс не долженпревышать 180 минус возраст. Если при физической нагрузке появляется одышка, чрезмерная потливость, покачивание,боли в ногах, сильное сердцебиение – нагрузку надо снизить.

Следует как можно большеходить пешком, подниматься на 3-4 этаж, не пользуясь лифтом. При сидячей работемежду делом нужно выполнять простые упражнения, которые помогут активизироватьсердечную деятельность. Чаще шевелить пальцами ног, не отрывая ступни от пола,переминаясь с одной стопы на другую. Напрягать и расслаблять брюшной пресс,сжимать кулаки, напрягать мышцы плеч, предплечий. Наклонять голову вперед,назад, в стороны. Периодически делать несколько глубоких вдохов и выдохов так,чтобы диафрагма активно двигалась. Массируя органы брюшной полости, онавыжимает из них венозную кровь в магистральные сосуды, идущие к сердцу.

Гиподинамия в сочетании сизбыточным питанием приводит к ожирению. Сердечно-сосудистая заболеваемостьпостоянно растет в зависимости от избытка массы тела, как у мужчин, так и уженщин. Большое значение имеет то, каким образом жировая ткань распределена потелу, т.е. важен не только вес (масса) тела, но и его форма. В частности,избыток жира на животе («мужской» тип ожирения – тело имеет форму яблока) вбольшей степени связан с повышенным риском ишемической болезни сердца, чем егоизбыток на бедрах и вообще в нижней половине тела («женский» тип ожирения –форма груши). У людей с преимущественным отложением жира на животе большежировой ткани содержится и во внутренних органах брюшной полости, например впечени. Этот тип отложения жира еще называют абдоминальным или центральным. Длявыявления преимущественного накопления жира в брюшной полости достаточноизмерения окружности талии. Границей, за которой начинается что-то опасное,связанное с увеличением риска развития осложнений атеросклероза, для мужчинявляется окружность талии 102 см, для женщин – 88 см (и это не зависимо от наличия илиотсутствия избыточного веса по результатам определения индекса массы тела).Если вес нормальный, но окружность талии больше приведенных выше величин,необходимо перераспределить жир, убрать его из живота. Нужно отметить, чтонаиболее эффективный (если не единственный) путь к удалению жира из живота(т.е. к уменьшению, к мобилизации абдоминального жира) – это увеличениефизической активности. Физическая активность приводит к уменьшению содержанияхолестерина в крови, увеличению содержания в ней «хорошего» холестериналипопротеидов высокой плотности (ЛПВП), способствует снижению артериальногодавления и нормализации веса тела.

ПИТАНИЕ

Избыточная масса тела –это один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. При ожирении в20-39 лет АГ встречается в 2 раза чаще, каждые лишние 10 кг массы тела увеличиваютАД на 5-20 ммрт. ст. Надо знать свой вес сравнивать его с идеальным. Надо вычислить индексмассы тела: он равен массе тела в килограммах делить на рост в метрахквадратных. Индекс массы тела равный 20-24,9 – это норма, 25-29,9 этоизбыточная масса тела , 30-39,9 – ожирение, выше 40- выраженное ожирение.

Прежде всего, надоотрегулировать питание: Главный принцип питания - это снижение в пище жировживотного происхождения, а именно: а) сливочного жира (сливочное масло, сливки,кремы, пирожное) б) Говяжьего и свиного жира (свинина, жирная говядина),необходимо отдать предпочтение белому мясу курицы, индейки с обязательнымудалением кожи. Соли рекомендуется употреблять не более 2-4-х гр в сутки. Многосоли в гастрономической продукции, в хлебе стандартной выпечки. Для уменьшениямассы тела надо увеличить в рационе овощи, фрукты. Полезно употреблять веществабогатые калием, магнием (курага, изюм, орехи), кальцием (нежирный творог).Употребление рыбы и морепродуктов, замена животных жиров растительнымипозволяет контролировать уровень холестерина, он должен быть не выше 5,2 мили моль налитр. Последний прием пищи должен бытьне позднее 2-3-х часов до сна.

При повышенном АД надоограничивать соль. Существует несомненная связь между уровнем АД и количествомпотребляемой соли, особенно у так называемых солее-чувствительных пациентов. Уних соленая пища, съеденная накануне, вызывает подъемы АД, нередко существенные. Сегодня хорошо известны механизмывлияния избытка соли на уровень АД. При этом накапливается не только соль, но ивода, повышая периферическое сопротивление в артериолах и сердечный выброс.Рост сердечного выброса обусловлен задержкой воды в организме вследствиебольшого поступления соли. Всем известно, что чем больше мы едим соленого, тембольше пьем жидкости. А в мелких сосудах накапливается соль и вода, стенки ихутолщаются, просвет суживается и растет периферическое сопротивление токукрови. Жидкости в сутки надо 1-1,5 литра. Умеренность в еде и поддержаниенормальной массы тела – обязательные составляющие диеты при сердечно-сосудистыхзаболеваниях.

Питание должно бытьсбалансированным. Белки – это пластический материал. Суточная потребность вбелках-80-100 гр в сутки. Жиры – поставщики энергии. Их свойство откладыватьсяв запас. Суточная норма жира -80-85 гр для мужчин и 60-65 гр для женщин. Изобщего количества жира 2\3 должны быть жиры животного происхождения и 1\3растительного. Углеводы - поставщики энергии. На их долю приходится 50-70%калорийности дневного рациона. Суточная потребность в них 300-500 грамм. Углеводыфруктов и овощей богаты ферментами, витаминами, микроэлементами, пищевымиволокнами. У них небольшая калорийность. Рафинированные углеводы (хлебобулочныеизделия, макароны, сахар, варенье) очень калорийны, а полезных свойств у нихменьше.

В медицине существует изречение: «Человек роет себе могилу зубами». Смысл его в том, что неправильноепитание подавляющей части населения ведет к развитию большинства болезней и к преждевременному старению.

В наше время, когда всевокруг спешат жить, чашечка кофе наполняет нас по утрам бодростью и силами.Этот ароматный напиток позволяет полнее ощутить радость жизни. Широко известныйкофеин – важный, но не единственный компонент кофе. Вторым по количественномусодержанию алкалоидом кофе является тригонеллин. Он имеет горький вкус. Именноблагодаря этому алкалоиду появляется столь любимая многими приятная кофейнаягорчинка. Очень важными компонентами кофе являются органические кислоты. В кофеих более 30. Это и широко распространенные в растениях лимонная, яблочная,уксусная кислоты, и достаточно редкие – кофейная, хинная, феруловая. Большаячасть кислот находится в связанной форме – в виде солей и эфиров, однако те,что сохраняются в кофе в свободной форме, придают напитку кисловатый привкус –ту самую кислинку, которую ценят любители кофейного напитка. Важнымикомпонентами кофе являются хлорогеновая кислота и ее производные. Дело в том,что эти вещества имеют не только кисловатый, но и терпкий вкус. Содержаниехлорогеновых кислот в жареном кофе достигает 3-4%. Кроме экстрактивных веществ,сырые зерна кофе содержат большое количество углеводов – около 50-60%. Кофейныезерна также богаты белком, количество которого независимо от сорта кофеколеблется в пределах 9-10%.

Влияние кофе нафизиологические процессы в организме человека очень разнообразно. Употреблениекофе оказывает неодинаковое влияние на уровни АД как у людей с нормальнымиуровнями АД, так у больных АГ. У здоровых людей с нормальным АД потреблениекофе существенно не влияет на уровень АД. В ряде исследований было доказано,что умеренные дозы кофе (300-400 мг кофеина в день) не влияют на частотуразвития инфаркта миокарда, уровень АД, нарушения ритма сердца и липидныйобмен. Стоит лишь помнить, что в этом, как и во многом другом, важнаумеренность.

Кофе сердечной мышце невраг. Он даже улучшает функцию миокарда и защищает его от недугов.Предпочтительнее напиток из молотых зерен, чем растворимый кофе, и лучше, чтобыон был не черным, а с молоком.

Сердце тоже хочет пить.Известно, что люди, выпивающие больше 5 стаканов воды в лень, защищены лучше:риск сердечного приступа снижается у женщин на 41%, у мужчин – на 54%. Поэтомунеобходимо пить больше воды, желательно высокоочищенной бутилированной. Ненужно забывать о соках. Если пить по 0,5 стакана красного виноградного сока,можно защитить себя от инфаркта – свежий сок препятствует закупорке сосудов,питающих сердце.

АЛКОГОЛИЗМ

Еще И.П. Павлов говорил:«Человек может дожить до 100 лет. Мысами своей невоздержанностью, своим безобразным обращением с собственнымздоровьем сводит этот срок до гораздо меньшей цифры». Алкогольотрицательно влияет практически на все органы и системы. Он оказываеттоксическое влияние на сердечную мышцу(итог алкогольная миокардиопатия,алкогольная миокардиодистрофия.) При АГалкоголь ухудшает ее течение, провоцирует гипертонические кризы, спазм сосудов. Риск инсультов упьющих в 3-4 раза выше. Часто задают вопрос страдающие АГ, особенно мужчины:какое количество водки можно выпить не опасаясь за здоровье? Вот ситуации,когда спиртные напитки категорически противопоказаны:

1.При приеме: нитратов (сустак,нитронг, моночинкве и др.), мочегонных (фуросемид, гипотиазид),противозачаточных препаратов, трихопола, допегита, клофелина, элениума.

2. Посещение сауны.Возникает резкое снижение АД вплоть доколлапса.

В последние годыпоявились публикации согласно которым употреблять 50-60 мл 40-43 градусной водки или 200-250 мл сухого винаили 500 мл пива – вызывает ряд положительных эффектов (повышение в кровилипопротеидов высокой плотности, их функция перенос холестерина для утилизации,снижение слипания тромбоцитов) такое количество спиртного 1 раз в день невлияет на уровень АД, но научных подтверждений этому нет и лучше неэкспериментировать.

Некоторые пьют спиртное,чтобы успокоиться, другие – чтобы взбодриться. Одни становятся болтливыми ираскованными, другие – угрюмыми и агрессивными. Дело в том, что действиеалкоголя на организм человека довольно сложно и многообразно. Оно зависит и отколичества выпитого, и от особенностей организма.

О вреде злоупотребленияалкоголя написано много: и о разрушительном действии на печень, и о расстройствахпамяти, и о вегетососудистой дистонии, и о сбоях в работе поджелудочной железы.По сути, хронический алкоголизм превращает человека в психически больного.Недаром еще Пифагор назвал пьянство упражнением в безумии.

Немаловажную роль враспространении пьянства играют многовековые традиции, когда любое значительноесобытие сопровождается употреблением спиртного. Еще в прошлом веке английскийпоэт Роберт Бернс писал: «Для пьянства есть такие поводы: поминки, праздники,встречи, проводы, крестины, свадьбы и развод, мороз, охота, новый год,выздоровленье, новоселье, печаль, раскаяние, веселье, успех, награды, новый чини просто пьянство без причин».

Реалии сегодняшнего дня –увидеть молодого человека с бутылкой или баночкой пива в руках. А ведь, пиво –это тоже алкогольный напиток, и как всякий алкоголь оно вызывает опьянение иформирует зависимость. Пивной алкоголизм формируется более, чем в три разабыстрее водочного и труднее поддается лечению. Если подросток выпивает 3-4 разав месяц – это уже злоупотребление и очень серьезное. При употреблении пивастрадает, прежде всего, сердце и сосуды: так как быстро переполняетсякровеносное русло, вызывая расширение вен и увеличение размеров сердца (синдром«пивного сердца»); содержит вещества, которые провоцируют повышениеартериального давления, вызывает головную боль.

Кроме того, сегодня средимолодежи очень популярны такие напитки как джин-тоник, сидр, ром-колы и прочиевиды сладкого «хмельного лимонада». Их достаточное количество в продаже, навкус приятны и стоят недорого. Но эти на первый взгляд «безобидные»слабоалкогольные напитки весьма коварны, т.к. содержат алкоголь и большоеколичество искусственных добавок, «благодаря» которым он дольше и труднеевыводится из организма. Употребление джин-тоников - прекрасный трамплин для употреблениякрепких спиртных напитков со всеми вытекающими последствиями.

КУРЕНИЕ

Первыми европейцами,познакомившимися с табаком, были испанские моряки, прибывшие в 1492 году сэкспедицией Христофора Колумба к берегам континента, названного позже Америкой.Отсутствие научных доказательств влияния табака на здоровье долго былопричиной, способствовавшей распространению табакокурения.

Итак, на сколько этоопасно? Если человек выкуривает 5 сигарет в день, то риск смерти повышается на 40%,если одну пачку – на 400%, две пачки – на 900% (т.е. шансов умереть в 10 разбольше). А среднестатистический курильщик выкуривает пачку в день,следовательно, повышение риска – 400%! Больше всего курильщиков среди мужчин ввозрасте – 20-29 лет (60% в городах и 70% в сельской местности). Расчетыпоказывают, что из этой когорты молодых мужчин 25% умрут преждевременновследствие болезней, связанных с курением, т.е. из 3,5 миллионов молодых людейэтого возраста 587 тыс. не доживут до 70 лет.

К сожалению, высокийуровень курения наблюдается и среди врачей. Известно, что снижениераспространенности курения среди врачей приводит к снижению распространенностикурения среди населения. Одна сигарета приводит к повышению АД длительностью до15 минут. При постоянном курении АД повышено практически постоянно, аэффективность гипотензивной терапии снижается.

У курильщиков более высок риск развития осложненийгипертонической болезни (инфарктов, инсультов), т.к. никотин повреждает сосуды.Что же происходит при курении? В табачном дыме содержится около 4-х тысячразличных химических веществ. Главную опасность представляют такие компонентытабачного дыма как смолы, окись углерода, никотин. Смолы – это канцерогены.Никотин вызывает спазм сосудов, приводящий к ухудшению кровоснабжения органов и тканей, увеличивает концентрациюсвободных жирных кислот, адреналина, а также возбуждает нервную систему. Курение - значимый фактор риска таких заболеваний как атеросклероз, ишемическаяболезнь сердца, облитерирующих заболеваний артерий нижних конечностей. Впоследнее время доказано повреждающее действие курения на сосуды, повышается ихпроницаемость для холестерина, это ведет к формированию атеросклеротическихбляшек. При АГ уже нарушено кровоснабжение жизненно важных органов, а курениеусугубляет эти нарушения, что ведет к прогрессированию болезни и к осложнениям.

Курящим сигареты сментолом значительно труднее избавиться от табачной зависимости, чем «обычным»курильщикам. И это при том, что вред здоровью табачные изделия обоих видовнаносят практически одинаковый. К такому выводу пришел доктор Марк Плетчер сколлегами из университета Калифорнии в Сан-Франциско на основании результатов15-летнего исследования с участием полутора тысяч курильщиков.

В 1985 году ученыесобрали данные о 1535 мужчинах и женщинах в возрасте 18-30 лет. Из них 63%предпочитали ментоловые, а 36% - обычные сигареты. Причем ментоловые сигаретыкурили в основном молодые женщины, безработные, не слишком образованные,имеющие избыточный вес, но потребляющие меньше алкоголя и выкуривающие меньшесигарет в день, чем «паровозы», обходящиеся без ментола.

Спустя 15 лет от вреднойпривычки смогли избавиться только 30% «ментоловых» курильщиков – на 15% меньше,чем «обычных». Одна из причин, по мнению доктора Плетчера, - это «улучшенный»вкус ментоловых сигарет вместе с освежающим эффектом, напоминающим местнуюанестезию, благодаря которым курильщик получает больше удовольствия. Возможно идругая причина: ментол удлиняет задержку дыхания и влияет на метаболизмникотина, концентрация которого в крови таким образом повышается.

На основании полученныхданных исследователи заключили, что, когда «ментоловые» курильщики пробуютпокончить с вредной привычкой, они, скорее всего, нуждаются в большейсоциальной и медицинской поддержке, так как вероятность того, что они «задымят»снова, в два раза выше, чем у «обычных» курильщиков.

«Суперлайт», «ментол»,«нементол» - одна проблема. Американские курильщики, которые это осознали,требуют с табачной отрасли $200 млрд. – подан коллективный иск от имени всехкурильщиков США. Истцы посчитали себя обманутыми, так как полагали, что«легкие» сигареты безопаснее.

Кроме того, согласноисследованию, проведенному в США, частота острого инфаркта миокарда продолжаетснижаться спустя три года после запрещения курения в общественных местах.Исследователи анализировали уровень госпитализации по поводу острого инфарктамиокарда в Пуэбло, штат Колорадо, после запрещения курения в общественныхместах. За первые 18 месяцев после вступления закона в силу уровеньгоспитализации снизился на 27%, за последующие 18 месяцев еще на 19%. Такиерезультаты обосновывают целесообразность введения антитабачной политики, вчастности, запрещения курения в общественных местах, для снижения уровнязаболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

По данным ВОЗ, 23%смертей от ишемической болезни сердца обусловлено курением, сокращаяпродолжительность жизни курильщиков в возрасте 35-69 лет в среднем на 20 лет.Внезапная смерть среди лиц, выкуривающих в течение дня пачку сигарет и больше,наблюдается в 5 раз чаще, чем среди некурящих. Курильщики не только подвергаютриску свою жизнь, но и жизнь окружающих (пассивное курение увеличивает риск ишемическойболезни сердца на 25-30%). Уже через 6 недель соблюдения здорового образа жизнинаступают разительные перемены в здоровье, а среди бросивших курить рисквозникновения ишемической болезни сердца значительно снижается и через 5 летстановится таким же, как и у тех, кто никогда не курил.

СТРЕСС

Установлено: сердечный приступчаще встречается с людьми в подавленном психическом состоянии. Имейте в виду:если впали в депрессию, рискуете своим сердцем даже больше, чем курильщик.Дневник – одно из лекарств от стресса. Регулярные дневниковые записи,касающиеся самых сильных эмоций, сокровенных мыслей и ощущений, помогаютпреодолеть состояние депрессии.

По данным новогоисследования, женщины, заставляющие себя молчать во время семейных размолвок,имеют больше шансов умереть раньше времени. Они также чаще подвержены депрессиии синдрому повышенной раздражительности. Медики из Гейтерсбурга, штат Мэриленд,наблюдали 3682 мужчин и женщин. Десять лет ученые фиксировали их сердечныеболезни и смерти по любой причине. Выяснилось, что женщины, заставлявшие себямолчать во время семейных ссор умирали в 4 раза чаще, чем те, которые нестеснялись в выражениях.

У мужчин самыми частымипричинами стрессов являются потребность в самоутверждении, желание быть навысоте положения, обязанность обеспечить семью, а также страх перед импотенциейи подкрадывающейся старостью. Исследования показывают, что с краткимистрессовыми ситуациями мужчины справляются, но, как правило, беззащитны переддлительными и регулярно повторяющимися. Они редко обращаются за помощью кспециалистам, предпочитая чисто мужские способы разрядки: сигареты, бутылочку,девочек, стимулирующие либо успокаивающие средства. Результаты стольпренебрежительного отношения к себе довольно неутешительны - алкоголизм,сердечно-сосудистые заболевания, язвы желудка, проблемы с эрекцией. Психологисоветуют, что первая помощь при стрессе - движение. Несколько энергичныхфизических упражнений, прогулка на свежем воздухе, выезд на природу прекрасноснимают нервное напряжение. Хороши также баня или просто негорячая ванна.

Довольно распространено мнениеоб алкоголе как средстве борьбы со стрессами. Но алкоголь может лишь облегчитьпереживание стресса, снижая при этом способность человека к сопротивлению.Далее сам алкоголь становится стрессором и часто служит причиной тяжелыхстрессов в результате утраты самоконтроля. Не случайно один из древних ученыхотметил: "В бутылке неудовлетворенность ищет утешение, трусость -мужество, а робость - уверенность в себе".

Как ни странно, но, помнению большинства людей, самое «взрывоопасное» с нервно-психической точкизрения место – это дом. Если на работе, с чужими нам людьми мы еще стараемсясдерживать проявления негативных эмоций, то с родными обращаемся по принципу«зачем со своими церемониться?» и выплескиваем на них все наше скопившееся задень раздражение. Нам зачастую отвечают тем же. Это порождает взаимные обиды,напряжение и… сердечно-сосудистые заболевания. Надо бы почаще вспоминать о том,что если мы не сделаем всего возможного для спокойствия и счастья нашихблизких, то этого не сделает никто. Если бы все могли поменять отношение к мирус требующего на дающее, проблем с сердцем было бы определенно меньше. Итак,кардиологи советуют доброжелательно относиться к себе и людям, не старатьсяпомнить обиды, учиться прощать от души, забывая то, за что простили.

Часто главным объектомпостоянного недовольства человека является и он сам. Слова о любви не только кблизким, но и к себе самому, давно у всех на слуху, и тем не менее повторимизбитую истину: любить весь мир нужно начинать с себя. Каждому человеку необходимыположительные эмоции, поэтому таким мощным профилактическим действием обладаютхорошие книги, хорошие фильмы, общение с друзьями, активная и радостнаяинтимная жизнь с любимым и любящим человеком.

Не пренебрегайтеобщением, научитесь слушать, делитесь сблизкими своими проблемами, не изнуряйтесебя работой сверх меры, делайте паузы для расслабления, отдыхайте всей семьей.Живите в ладу с собой, с окружающим миром. Будьте доброжелательным, чаще улыбайтесь. Уныние-грех. Унылые люди живут меньше. Уважайтеокружающих – это полезно не только вам, но и людям, с которыми вы общаетесь. Человек сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннеговозраста необходимо вести активный образжизни, навыки здоровой жизни должныстать для вас столь же необходимыми как воздух, вода, пища. Еще в древности Пифагор сказал: «Любым способом надо отсекать от тела болезнь, от желудка излишество, от дома разногласия, от всего в целомнеумеренность».

Чтобы защитить себя отнегативного влияния стресса, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1.Ведите здоровый образжизни, правильно питайтесь, больше двигайтесь и непременно высыпайтесь.

2.Найдите время дляактивного отдыха.

3.Не позволяйте Вашимэмоциям загнать Вас в «тупик», старайтесь не скрывать их и поделитесь скем-нибудь своими чувствами. Избегайте ненужных споров и ссор.

4.Научитесь эффективно распределять свое время. Отдыхайтеот работы и других нагрузок.

5.Чередуйте работу сразвлечением. Ежедневно выделяйте время для себя.

6.Ставьте перед собойчеткие и достигаемые цели.Определяйте краткосрочные и долгосрочныецели.

7.Старайтесь большесмеяться, делайте себе какие-нибудь маленькие подарки.

8.Будьте гибкими в общении с людьми, в отношении к тем илииным событиям.

9.Радуйтесьдостижениям и не зацикливайтесь нанедостатках. Прощайте себе свои ошибки.

10.Развивайте иподдерживайте положительное отношение к жизни, рассматривайте перемены каквызов судьбы, которая дает Вам возможность проявить себя, свои способности,свои таланты.

Каждому по сердцу хорошаясауна. Ученые наблюдали, как реагируют на сухой пар сауны 20 пациентов сдиагнозом «хроническая сердечная недостаточность». Оказывается, за четвертьчаса в парной коронарные артерии расширяются так, как после приема двухтаблеток нитроглицерина, надежно защищая от сердечного приступа.Распространенное мнение о том, что сердечникам и гипертоникам нельзя паритьсяне совсем верно. Турецкая и русская бани с влажным паром действительно при рядеболезней противопоказаны, а сауна при умеренной температуре и не слишком долгомпребывании в ней пойдет на пользу.

Сон – самое лучшеелекарство от сердечных приступов у женщин. Если вы не высыпаетесь, сердцу взрелом возрасте угрожает стенокардия, которая может закончиться инфарктоммиокарда.

Счастливая семейная жизньтакже защищает от инфаркта. Сердечные недуги у довольных семейной жизнью людейесли и развиваются, то намного реже и протекают в легкой форме. К тому же усчастливых супругов ниже уровень холестерина в крови, они не страдаютожирением, лучше защищены от стрессов. Холостым и незамужним можно посоветоватьоткрыть свои сердца людям. Ведь чем лучше мы относимся к окружающим, темполезнее это для нашего сердца.

Любовь иногда и наноситсердечные раны, но она же хорошее лекарство от боли в сердце. В этом убежденычешские врачи: своим пациентам, причем, особенно настоятельно женщинам, онирекомендуют в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а такжепри первых их признаках активно заниматься сексом.

Предполагают, что сердцемогут погубить выхлопные газы. Как установили британские исследователи, изкаждых 50 «заработавших» инфаркт или инсульт - один - без сомнения, жертваатмосферного загрязнения.

ДАЧА НА РАДОСТЬ

Многие дачники, кажется,давно забыли, что на даче надо не пахать, а отдыхать! Восстанавливать своисилы, трудиться не во вред, а на пользу здоровья. На огороде надо работать,прислушиваясь к себе. Чуть где-то закололо, зашумело, сдавило – бросайте все.Ведь с дачи вы должны уехать домой, а не в больницу.

Есть несколько правил,которые необходимо соблюдать, особенно если пошаливает здоровье.

1. Режим работы. Есличеловек гипертоник, то ему надо знать, что гипертонические кризы чаще всегопроисходят с 5 до 11 часов утра и с 17 до 19 вечера. Периоды активной работы недолжны совпадать с этими опасными часами.
2. Не делать резкихдвижений. Нельзя находиться долго вниз головой, а распрямляться надопостепенно. Резкое поднятие тяжестей для гипертоников тоже фактор риска. Вовремя работы не задерживайтесь подолгу в одной позе. Не упирайтесь в своемжелании непременно что-то доделать, если ощутили неприятные симптомы вроде шумав ушах, тяжести в груди или внезапной слабости. Наиболее физиологичный режимтруда – 30 минут работы, затем небольшая передышка и обязательная смена положениялибо вида деятельности.
3. Погода. Необходимосоотносить нагрузки с погодой. Например, при высокой влажности нормальныенагрузки могут показаться чрезмерными – необходимо соблюдать осторожность ичаще проверять свое давление.
4. На жаре работать гипертоникам,как, впрочем, и всем, кто постарше, вообще нельзя: артериальное давлениеначинает колебаться, учащается пульс, повышается нагрузка на сердце и сосуды. Всолнечные дни можно работать только в головном уборе.
5. Прополка – далеко небезобидное занятие для гипертоников. Почаще необходимо делать перерывы,отдыхать. Можно сшить из плотной ткани подушку и набить ее сеном или соломой,укладывать ее между грядками и вставать на колени. Голова уже не так резконаклонена вниз. Кроме того, гряды надо делать высокими и узкими, а вот межи –широкими. Урожай будет только богаче, больше комфорта и меньше усталости.
6. Дачная аптечка. Каждыйгод к началу дачного сезона необходимо обновлять аптечку, посоветовавшись сврачом, что туда положить. Необходимо всегда при себе иметь прибор дляизмерения давления.
7. Людям, страдающимсердечно-сосудистыми заболеваниями, в одиночестве на даче лучше не оставаться.
8. Часто после работы наогороде перед глазами появляются темные пятна, которые проходят через какое-товремя. Это говорит о том, что есть участки сетчатки, в которых нарушенокровоснабжение из-за переполнения сосудов. Такое состояние опасно длягипертоников – возможно развитие инсульта.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Комитетом Европейскогообщества кардиологов разработаны основные задачи профилактики сердечно-сосудистыхзаболеваний у здорового человека:

- систолическоеартериальное давление ниже 140 мм рт.ст.;

- отсутствие употреблениятабака;

- уровень общегохолестерина ниже 5 ммоль/л;

- холестеринлипопротеидов низкой плотности ниже 3 ммоль/л;

- ходьба по 3 км в день или 30 минут любойдругой умеренной физической активности;

- ежедневноеиспользование не менее 5 штук фруктов и овощей;

- избегать ожирения исахарного диабета.

- научиться справлятьсясо стрессовыми ситуациями.

В настоящее времявыделяют две стратегии профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, основанныена концепции факторов риска:

1. Популяционная -массовая профилактика, направленная на изменение образа жизни и окружающейсреды большого контингента населения с целью оздоровления образа жизни ипредотвращения появления или снижения уровня факторов риска сердечно-сосудистыхзаболеваний. Важную роль в этой стратегии играют общегосударственныемероприятия, однако инициаторами и "катализаторами" данной стратегиидолжны быть медицинские работники.
2. Стратегия высокогориска, направленная на выявление людей с высоким риском развития ишемическойболезни сердца для последующего его снижения с помощью профилактическихмероприятий. Эта стратегия в большей степени доступна врачам и может бытьуспешно использована и в поликлинической работе.

Эти две стратегии недолжны противопоставляться, они взаимно дополняют друг друга, и наибольшихуспехов в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний можно достичь, лишьобъединив обе стратегии.

В заключение следуетзаметить, что даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могутзамедлить старение сердца. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.После появления у человека признаков ишемической болезни сердца факторы рискапродолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшаяпрогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.

Терапевт Тимохина Екатерина Григорьевна