Физическая активность лиц пожилого возраста
Европейское общество стареет – по оценкам, к 2050 году 25% населения Европы будут люди в возрасте 60-79 лет. Проблема старения населения может быть решена двумя способами: один – путем создания форм занятости для пожилых людей (по экономическим причинам), а другой – для предотвращения болезней, снижающих уровень жизни (по причинам, связанным со здоровьем).
Сердечно-сосудистые заболевания – самая важная проблема
В некоторых случаях экономические соображения совпадают с соображениями здоровья. Речь идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, которые являются основной причиной смертности людей старше 65 лет, ухудшения качества жизни пожилых людей и инвалидности. Болезни сердца и системы кровообращения – одновременно основная нагрузка на здоровье. Основные проблемы – артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и сердечная недостаточность, а также атеросклероз. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний основана на здоровом образе жизни, в котором физическая активность играет ключевую роль.
Профилактика, лечение и реабилитация
Профилактика заболеваний у пожилых людей (не только сердечно-сосудистых) сочетается с лечением и реабилитацией других заболеваний. Так обстоит дело на практике. Поскольку пожилые пациенты часто страдают одновременно несколькими заболеваниями, необходимо использовать Глобальную гериатрическую оценку, чтобы определить, что является наиболее важным, как лечить пациента в дальнейшем и какой уход им требуется. Физическая активность при лечении гериатрических заболеваний принимает форму реабилитации. Если бы физическая нагрузка была введена в профилактических целях, пациенту было бы намного лучше.
Пожилым людям рекомендуется быть физически активными
Осознавая роль физической активности, вы должны мотивировать к этому пожилых людей, являясь при этом хорошим примером – каждый постареет, поэтому активное времяпрепровождение должно стать для всех нас привычкой. Именно движение и физическая активность являются одними из основных факторов, смягчающих последствия старения. Сидячий образ жизни, распространенный не только у пожилых людей, очень негативно сказывается на работе многих систем и на общем функционировании организма. Сердечно – сосудистые, респираторные и опорно – двигательного аппарата системы больше всего страдают из – за отсутствия регулярной физической активности. В долгосрочной перспективе малоподвижный образ жизни способствует снижению физической работоспособности, а также нарушению толерантности к глюкозе, нарушению минерального обмена и снижению ортостатической толерантности
Успешное старение
Регулярная физическая активность – один из основных факторов успешного старения. На сегодняшний день практика сдерживания пациентов, страдающих различными заболеваниями, считается неэффективной и неблагоприятной. Гипокинезия (иммобилизация) может быть опаснее самой болезни! Поэтому физическая активность рекомендуется пожилым людям независимо от состояния их здоровья. Однако состояние пациента влияет на рекомендуемые формы упражнений.
Аэробная способность, качество и продолжительность жизни
Факторы, влияющие на качество жизни и ее продолжительность, включают, среди прочего, аэробная способность (также известная как аэробная способность), которая снижается примерно на 10% на каждые 10 лет, начиная с 25 лет. Регулярная физическая активность увеличивает физическую работоспособность и задерживает снижение аэробной формы на срок до двух десятилетий по сравнению с сидячими людьми того же возраста. Интересно, что даже небольшое повышение аэробной способности может способствовать продлению периода физической подготовки на несколько лет. Положительное влияние упражнений на выносливость на здоровье пожилых людей подтверждено результатами исследований.
Занимайтесь спортом и вы сэкономите на лекарствах
Регулярная физическая активность сама по себе должна считаться лекарством. Она снижает риск диабета типа II за счет улучшения чувствительности клеток к инсулину и толерантности к глюкозе. Кроме того, физические нагрузки помогают нормализовать показатели липидов и укрепляют иммунитет. У пациента, страдающего от болезни опорно – двигательного аппарата, правильно подобранные упражнения помогают уменьшить боль. Регулярные тренировки также положительно влияют на уровень гормонов молодости, в том числе ДГЭАС. Активные пожилые люди живут лучше. Исследования показали интересную взаимосвязь – физически активные пожилые люди оценивали качество своей жизни лучше, чем неактивные участники этого типа исследований. В основном это связано с:
- большими возможностями повседневной мобильности
- выполнение повседневных дел
- выполнение домашних заданий
- уменьшение болевых ощущений
- меньший риск депрессии
Врачи согласны с тем, что регулярная физическая активность снижает уровень смертности, улучшает эффективность профилактики и лечения заболеваний и позволяет поддерживать физическую и умственную форму как можно дольше.
Типы упражнений для пожилых людей
Предполагается, что правильно спланированная программа упражнений для пожилых людей должна включать три основных типа упражнений:
- силовые упражнения
- упражнения на выносливость – упражнения на растяжку.
Первая группа упражнений направлена на задействование наиболее важных групп мышц. Их нужно выполнять два раза в неделю по 20 минут. В свою очередь упражнения на выносливость рекомендуются примерно 2-3 раза в неделю, не менее 20 минут каждое. Формы физической активности, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде. Интенсивность их выполнения должна оставаться на уровне 40-80% резерва ЧСС. Он рассчитывается по формуле: частота пульса + (от 40 до 80% разницы между максимальной частотой пульса и частотой пульса).
Активные пожилые люди, им не следует забывать об упражнениях на растяжку, координацию и баланс. Рекомендуется делать их каждый день по 5-10 минут.
Силовые тренировки подавляют саркопению. Выполнение силовых упражнений больше всего подходит пожилым людям. Их задача не столько в наращивании мышечной массы, сколько в противодействии саркопении, то есть постепенному снижению мышечной массы с возрастом. Этот процесс приводит к снижению силы и функциональной эффективности скелетных мышц. С возрастом плотность и окружность мышц уменьшаются, а жировые отложения увеличиваются.
Начните день с физических упражнений
Каждое утро стоит делать несколько упражнений лежа, сидя или стоя. Гимнастика должна занять около 5 минут. Рекомендуем делать плавные движения, постепенно переходя к более сложным упражнениям. Движения следует выполнять в пределах полного физиологического диапазона сустава – если этот диапазон не ограничен. Никакие упражнения не могут выполняться с применением силы. Помимо утренней гимнастики, пожилым людям рекомендуется регулярно совершать ежедневные прогулки, заниматься нордической ходьбой, выполнять длительную работу средней интенсивности, а также кататься на велосипеде. Среди рекомендуемых форм активности также дыхательная гимнастика и профилактическая гимнастика против дегенеративных изменений суставов.
Информация подготовлена на основании интернетисточника:
УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ «ГОМЕЛЬСКАЯ ГОРОДСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА №2»
НАШИ КОНТАКТЫ
E-mail: http://uzggkb2.by
Приемная главного врача 8 (0232) 322809
